Habilidades sociales: Una introducción

Una introducción al concepto de habilidades sociales Con frecuencia se dice que el hombre es un animal social, y es algo totalmente cierto. Las habilidades sociales son el conjunto de competencias que nos permiten comportarnos de manera adaptativa en la sociedad en la que vivimos. El concepto de comportarse de manera competente en situaciones sociales parece obvio y sabemos, de manera intuitiva, cuando alguien domina las habilidades sociales; sin embargo es difícil definir con exactitud y objetividad en qué consisten las conductas socialmente habilidosas, máxime cuando aquellas dependen en gran medida del contexto en la que se dan. Por tanto, aunque no existe una definición única universalmente aceptada de las habilidades sociales, sí podemos afirmar que las habilidades sociales son un conjunto…
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Artículos sobre coaching

Muestra tu mejor versión

Todos tenemos nuestra versión mala (ese 'hermano gemelo' negativo al que no le sale nada bien y cuya vida es un desastre) y una versión buena (el gemelo positivo que atrae amistades, relaciones sanas y éxito). Si la mayoría del tiempo te sientes como ese gemelo malo y negativo del que las personas se alejan, puedes dar una serie de pasos decisivos para optimizarte a tu mejor versión: Cómo conseguir la mejor versión de ti mismo Analiza lo que no funciona Tienes que pararte a analizar qué aspectos no funcionan de tu vida y qué cosas queremos cambiar. Anota metas concretas que quieras conseguir, por ejemplo: elevar tu autoestima, mejorar tu salud, conseguir nuevos amigos, etc.   Identifica lo que…
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Psicología Positiva

Ejercicios de psicología positiva que puedes practicar en casa

La psicología positiva trata de proporcionar a la personas su propio arsenal de recursos y técnicas para ser más felices. Pero para incrementar nuestra felicidad y bienestar tenemos que pasar a la acción y poner en práctica los valiosos conocimientos que la psicología positiva pone a nuestra disposición. Los siguientes ejercicios han sido propuestos por Martin Seligman y Christopher Peterson, y su efectividad en el incremento del bienestar de miles de personas objeto de estudio ha sido comprobada. Puedes hacer estos ejercicios prácticamente en cualquier momento y lugar.   Ejercicios prácticos de Psicología Positiva   Escribe tres cosas positivas: Anota en un papel (o en tu dispositivo electrónico más a mano) tres cosas que hayas disfrutado recientemente. Escribe también por qué estas cosas…
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Artículos sobre coaching

Cómo detectar una relación tóxica

Las relaciones saludables con otras personas son necesarias para nuestro bienestar emocional. Por el contrario, las relaciones tóxicas son un veneno que dañan seriamente nuestra autoestima, nuestra confianza en los otros y, en definitiva, sabotean nuestra felicidad.  Las consecuencias de estar sometidos a un abuso psicológico prolongado son muy serias, siendo predictivas de futuros problemas de estrés y depresión. Muchas veces, y aunque los amigos y familiares puedan ver y advertir del peligro, las personas no son conscientes de que están embarcados en una relación tóxicas, siendo frecuente que la víctima minimize o incluso niegue el problema. Algunos signos para detectar si estás en una relación tóxica son:   Te sientes sin energía Tus necesidades y sentimientos son ignorados Tienes…
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Artículos sobre coaching

¿Eres una persona altamente sensible?

La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad hereditario que afecta a dos de cada diez personas, ya sean hombres y mujeres. Las personas con este rasgo poseen un sistema neurosensorial más desarrollado que la mayoría de la gente, que les permite procesar la información sensorial a un nivel más profundo. Como consecuencia de ello, la Persona Altamente Sensible (PAS) recibe en proporción mucha más información sensorial simultánea que alguien con una sensibilidad normal. Según las investigaciones de los doctores en psicología Elaine Aron y Arthur Aron,  esta profundidad en el procesamiento sensorial lleva a las personas altamente sensibles a la sobreestimulación, la reactividad emocional, la empatía y la sensibilidad en general. Hay que hacer hincapié en que el PAS es…
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Psicología Positiva

La empatía, esa desconocida

La empatía es, simple y llanamente, la capacidad cognitiva de percibir lo que el otro siente o, en otras palabras, saber ponerse en el lugar del otro. La empatía, estrechamente relacionada con la asertividad, es una habilidad psicológica que forma parte indisoluble de la inteligencia emocional y social, además de ser una de las fortalezas personales que nos ayuda a tener una mayor resiliencia ante la adversidad y también ante potenciales trastornos psicopatológicos. Una persona empática es aquella que sabe interpretar los sentimientos, motivaciones, creencias, vivencias o necesidades de otras personas y responder afectivamente de acuerdo a ellas.  Muchas veces sentimos que "conectamos" de manera instantánea con otras personas -nos caen bien-, y esto ocurre en gran media por su cualidad empática. Las…
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Artículos sobre coaching

Aprende a hablar en público: del miedo escénico al gozo escénico

En miedo a hablar en público es algo normal y un tipo de ansiedad relativamente generalizada. El denominado miedo escénico puede apoderarse rápidamente de nosotros y la experiencia puede convertirse en negativa. Sin embargo, podemos hacer que hablar ante una audiencia se convierta en algo muy placentero. En la siguiente charla TED, titulada 'Del miedo escénico al gozo escénico', Gonzalo Álvarez nos explica muy claramente como convertir nuestro miedo tóxico o paralizante, en un miedo 'sano' y convertir nuestra presentación en público en una experiencia plena y positiva. Gonzalo Álvarez Marañón ha publicado varios libros sobre Internet y cerca de 500 artículos en periódicos y en revistas científicas y profesionales. Imparte regularmente seminarios, cursos y conferencias sobre cómo crear presentaciones que…
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Psicología Positiva

Cómo pensar de manera constructiva

Uno de los hábitos más saludables que podemos adquirir para alcanzar una vida llena de felicidad y éxito es pensar de manera constructiva. El pensamiento constructivo es aquel que se caracteriza por buscar soluciones prácticas y positivas (ver el proverbial "lado bueno de las cosas"), en lugar de dejar que nuestras ansiedades y preocupaciones nos bloqueen. Tienes que ser consciente que las lentes a través de las cuales ves tu vida son únicas y diferentes a las de cualquier otra persona. Estas lentes han sido "graduadas" por tus experiencias pasadas, tu actitud ante la vida y también por la influencia de terceras personas. Una vez tomada esta consciencia, has de proponerte cambiar la graduación de estas lentes. Imagina, por ejemplo, que…
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Psicología Positiva

Mindfulness para curar adicciones

El Mindfulness es la concentración de la atención y la conciencia plena sobre pensamientos, emociones y sensaciones. Este concepto, heredado de la meditación budista Vipassana, se ha aplicado con éxito por parte de la psicología clínica y la psiquiatría para combatir problemas tan generalizados como la ansiedad, la depresión o el estrés. Pero el mindfulness puede ser también de gran ayuda para superar las adicciones.  En la base de las conductas adictivas podemos encontrar miedo, depresión, pesimismo, celos, rabia, etc. En resumidas cuentas, profundos sentimientos de infelicidad. Aunque no es el único que puede producirse, es ampliamente conocido el fuerte vínculo entre adicción y estrés. Cuando una persona utiliza cualquier tipo de sustancia para aliviar su estrés o su ansiedad,…
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Libros de Psicología y coaching

Focus, de Daniel Goleman

Según Daniel Goleman, la atención es un músculo que se fortalece con la práctica y que se debilita de manera notable si no lo ejercitamos. El psicólogo y escritor Daniel Goleman, gran difusor del concepto clave de inteligencia emocional, aborda en su obra 'Focus' todo el potencial de ejercitar la atención, cultivar el autocontrol y mejorar nuestra empatía con los demás. Está ampliamente demostrado que las personas que logran el éxito en diferentes parcelas de la vida (deportes, negocios, educación, etc) son aquellas que saben, de manera intuitiva o aprendida, las técnicas de focalización inteligente y atención plena. Sin embargo, la clave del asunto no está en el tiempo que dedicamos a prestar atención, sino en la forma en la que…
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