Psicología Positiva

Estrategias de adaptación psicológica a las dificultades (I): “Podría ser peor”

La psicología positiva cuenta con un gran arsenal de estrategias que nos ayudan a enfrentarnos a los problemas y dificultades que encontramos en la vida. Una de estas estrategias psicológicas es la denominada "Podría ser peor". Es una técnica muy sencilla que podemos hacer en cualquier momento y que básicamente consiste en pensar en alternativas más desfavorables en comparación nuestra circunstancias actuales. Esta técnica ha de hacerse siempre por escrito , teniendo en cuenta que las situaciones más desfavorables que anotemos tienen que estar relacionadas con nuestro problema. Por ejemplo, podemos estar muy preocupados y enfadados porque han entrado a robar en nuestra casa. Pero si pensamos (escribimos) alternativas peores (los ladrones podrían habernos hecho daño a nosotros o a nuestra familia),…
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Habilidades sociales: Una introducción

Una introducción al concepto de habilidades sociales Con frecuencia se dice que el hombre es un animal social, y es algo totalmente cierto. Las habilidades sociales son el conjunto de competencias que nos permiten comportarnos de manera adaptativa en la sociedad en la que vivimos. El concepto de comportarse de manera competente en situaciones sociales parece obvio y sabemos, de manera intuitiva, cuando alguien domina las habilidades sociales; sin embargo es difícil definir con exactitud y objetividad en qué consisten las conductas socialmente habilidosas, máxime cuando aquellas dependen en gran medida del contexto en la que se dan. Por tanto, aunque no existe una definición única universalmente aceptada de las habilidades sociales, sí podemos afirmar que las habilidades sociales son un conjunto…
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Artículos sobre coaching

¿Eres una persona altamente sensible?

La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad hereditario que afecta a dos de cada diez personas, ya sean hombres y mujeres. Las personas con este rasgo poseen un sistema neurosensorial más desarrollado que la mayoría de la gente, que les permite procesar la información sensorial a un nivel más profundo. Como consecuencia de ello, la Persona Altamente Sensible (PAS) recibe en proporción mucha más información sensorial simultánea que alguien con una sensibilidad normal. Según las investigaciones de los doctores en psicología Elaine Aron y Arthur Aron,  esta profundidad en el procesamiento sensorial lleva a las personas altamente sensibles a la sobreestimulación, la reactividad emocional, la empatía y la sensibilidad en general. Hay que hacer hincapié en que el PAS es…
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Psicología Positiva

Cómo pensar de manera constructiva

Uno de los hábitos más saludables que podemos adquirir para alcanzar una vida llena de felicidad y éxito es pensar de manera constructiva. El pensamiento constructivo es aquel que se caracteriza por buscar soluciones prácticas y positivas (ver el proverbial "lado bueno de las cosas"), en lugar de dejar que nuestras ansiedades y preocupaciones nos bloqueen. Tienes que ser consciente que las lentes a través de las cuales ves tu vida son únicas y diferentes a las de cualquier otra persona. Estas lentes han sido "graduadas" por tus experiencias pasadas, tu actitud ante la vida y también por la influencia de terceras personas. Una vez tomada esta consciencia, has de proponerte cambiar la graduación de estas lentes. Imagina, por ejemplo, que…
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Psicología Positiva

Mindfulness para curar adicciones

El Mindfulness es la concentración de la atención y la conciencia plena sobre pensamientos, emociones y sensaciones. Este concepto, heredado de la meditación budista Vipassana, se ha aplicado con éxito por parte de la psicología clínica y la psiquiatría para combatir problemas tan generalizados como la ansiedad, la depresión o el estrés. Pero el mindfulness puede ser también de gran ayuda para superar las adicciones.  En la base de las conductas adictivas podemos encontrar miedo, depresión, pesimismo, celos, rabia, etc. En resumidas cuentas, profundos sentimientos de infelicidad. Aunque no es el único que puede producirse, es ampliamente conocido el fuerte vínculo entre adicción y estrés. Cuando una persona utiliza cualquier tipo de sustancia para aliviar su estrés o su ansiedad,…
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Psicología Positiva

Terapia de Aceptación y Compromiso

No podemos controlar la lluvia, pero si sacar un paraguas   La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, siglas de Acceptance and Commitment Therapy) se enmarca en la tercera generación de la terapia de conducta o terapias contextuales (Hayes, 2004), si bien se basa en el Mindfulness. En palabras sencillas, es un tipo de terapia que tiene como objetivo ayudar a los pacientes a aceptar lo que está fuera de su control y comprometerse con acciones que pueden mejorar y enriquecer sus vidas (Harris, 2013). Asumiendo que las dificultades y el sufrimiento son parte inherentes a las experiencias vitales, la ACT tiene como objetivo ayudarnos a encararlas superando los pensamientos y emociones negativas. La Terapia de Aceptación y Compromiso exige que…
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Artículos sobre coaching

Las cosas no dan la felicidad

Cuando Sócrates volvía de pasear por el mercado de Atenas -siempre sin comprar nada- solía decir: "Me encanta ver cuantas cosas no necesito para ser feliz". En los tiempos de la sociedad de consumo, uno de los errores más frecuentes que comenten las personas es basar su felicidad en las cosas que poseen o que quieren poseer.  Las campañas de marketing nos bombardean constantemente y hasta cierto punto moldean, queramos o no, nuestra forma de pensar y lo que deseamos. Lo publicistas hacen muy bien su trabajo, crean nuevas necesidades y nos ofrecen píldoras de felicidad en forma de cosas, de objetos. Se nos venden el estilo de vida de los ricos y famosos como un mundo de ensueño. De…
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Psicología Positiva

Cómo aumentar tu resiliencia

La resiliencia es un concepto clave en la psicología positiva que procede originalmente de la física, y que fue aplicado por primera vez al ámbito de la psicología por los psiquiatras Michael Rutter y Boris Cyrulnik. En física, se entiende por resiliencia la propiedad de la materia contraria a a la fragilidad, esto es, a la propiedad por la que los cuerpos se oponen a la rotura por el choque o percusión. En psicología, la resiliencia no es otra cosa que la capacidad universal que las personas tienen para resistir y recuperarse ante circunstancias adversas, ya sean de carácter individual, ya sean de raíz psicosocial. Según la definición de la Real Academia de la Lengua, la resiliencia es sinónimo de fortaleza y entereza.…
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Libros de Psicología y coaching

‘Fluir en los negocios’, de Mihaly Csikszentmihalyi

El profesor de psicología Mihaly Csikszentmihalyi (al que el New York Times definió como"un hombre obsesionado con la felicidad") tomó del budismo el concepto de 'Flow' o 'flujo' para incorporarlo a la psicología positiva y aplicarlo a áreas tan diversas como la educación, el deporte o los negocios. El estado de flujo es el alcance de un estado de felicidad o placer mediante a través de la realización de una actividad en la que la persona se encuentra completamente concentrada y absorta; es una experiencia que tiene efectos muy positivos sobre el bienestar mental, ya que el autor comprobó que produce intensos sentimientos de disfrute. En su libro 'Fluir en los negocios' (Ed. Kairós), el autor aplica sus conclusiones acerca del…
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Artículos sobre coaching

Cómo simplificar tu vida

La vida moderna y el exarcebado consumismo sin control ha llevado nuestra vida hasta un punto en el que nos la hemos complicado mucho más de lo necesario, conduciéndonos a un estado permanente de ansiedad, descontento y frustración que nos aleja de las cosas verdaderamente importantes de la existencia. A continuación veremos algunos consejos que puedes seguir para simplificar tu vida, liberarte de cargas psicológicas y disfrutar mucho más de tu tiempo y tu libertad: Identifica tus verdaderas prioridades en la vida y encamina tus esfuerzos a lograrlos. ¿Qué es lo que realmente quieres conseguir? ¿Qué es lo que realmente quieres hacer? Compra grandes cantidades de aquello que necesites (especialmente de alimentos); de esta forma ahorrarás tiempo y dinero. Regala, tira o…
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