Psicología Positiva

Los tres caminos para alcanzar la felicidad

En contraposición a la psicología clínica tradicional, centrada en las psicopatologías, la psicología positiva se centra en descubrir y potenciar qué es lo que nos hace felices, entendiendo que la felicidad no es la mera ausencia de enfermedad y sufrimiento,sino el bienestar psicológico. Según su modelo de psicología positiva, el cual hereda conceptos tando del budismo como de la psicología humanista, Martin Seligman propone (Seligman, (2011). La auténtica felicidad) tres vías esenciales para alcanzar la felicidad: La vida hedonista La vida con compromiso La vida con sentido:   La vida hedonista o placentera es aquella centrada en experimentar tantas emociones positivas como sea posible, o lo que es lo mismo, todos lo placeres que puedas. Estas emociones positivas pueden experimentarse a…
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Artículos sobre coaching

Técnicas de control de estrés

El estrés es una respuesta biológica natural que nuestro cuerpo da con fines adaptativos.  El organismo reacciona a estímulos estresantes liberando en la sangre la denominada hormona del estrés o hidrocortisona. Biológicamente hablando, esta función es necesaria para activar en la persona la respuesta de 'lucha' o 'huída', de forma que pueda responder a las amenazas o huir de ellas. En la sociedad moderna, los estímulos estresantes son bien diferentes de los que preocupaban a nuestros prehistóricos antepasados; sin embargo, el efecto prolongado de las hormonas del estrés en el cuerpo son iguales de dañinos para nuestra salud física y mental. Además de estar estrechamente relacionado con los problemas cardíacos y respiratorios, el estrés crónico nos hace mucho más vulnerables a…
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Psicología Positiva

Terapia de Aceptación y Compromiso

No podemos controlar la lluvia, pero si sacar un paraguas   La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, siglas de Acceptance and Commitment Therapy) se enmarca en la tercera generación de la terapia de conducta o terapias contextuales (Hayes, 2004), si bien se basa en el Mindfulness. En palabras sencillas, es un tipo de terapia que tiene como objetivo ayudar a los pacientes a aceptar lo que está fuera de su control y comprometerse con acciones que pueden mejorar y enriquecer sus vidas (Harris, 2013). Asumiendo que las dificultades y el sufrimiento son parte inherentes a las experiencias vitales, la ACT tiene como objetivo ayudarnos a encararlas superando los pensamientos y emociones negativas. La Terapia de Aceptación y Compromiso exige que…
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Psicología Positiva

Las 14 actividades que incrementarán tu felicidad

La felicidad no es concepto abstracto ni etéreo. Es un "músculo" que se puede entrenar y desarrollar. La felicidad, como ya sabemos, no es sólo la ausencia de enfermedades físicas o mentales, es un sentido de bienestar emocional que nos indica nuestra satisfacción con la vida. El psicólogo Michael W. Fordyce realizó diversos estudios para descubrir programas de intervención psicoeducativos que incrementaran la felicidad personal. Fordyce comparó la eficacia de tres programas: Un programa educativo en el que los sujetos tenían que leer un libro sobre psicología de la felicidad, tomar notas y usar esa información como ayuda a incrementar su propia felicidad. un segundo programa (denominado el programa de fundamentales) en el que los sujetos además de recibir educación sobre…
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Psicología social

El lenguaje corporal moldea nuestra identidad

El lenguaje corporal dice mucho más sobre nosotros que las palabras que decimos. Cuando observas a alguien, consciente o inconscientemente, estás  configurando un juicio sobre esa persona en base a su postura corporal y lenguaje no verbal. En el vídeo de Ted Talks que incluimos en este post, la psicóloga social Amy Cudy nos habla de cómo podemos moldear no solo la percepción que los demás tienen de nosotros, sino cómo nos vemos a nosotros mismos. Las investigaciones de Cudy le han llevado a la conclusión de que a través de nuestro lenguaje corporal podemos incluso moldear la química del cerebro. Cudy ha descubierto que las posturas de poder (mostrar actitud de seguridad mediante nuestro lenguaje corporal) mejora nuestras posibilidades de bienestar…
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Artículos sobre coaching

El minimalismo y la vida sencilla para alcanzar la felicidad

El hombre es rico en proporción a las cosas que puede desechar. Henry David Thoreau (1817-1862), escritor estadounidense.   El minimalismo es un concepto que procede originalmente de la arquitectura y el interiorismo en El axioma central de esta filosofía es: 'menos es más', un precepto que podemos aplicar a nuestra vida diaria. El consumismo compulsivo y la presión social de compararnos continuamente con los demás, así como la búsqueda de estatus a través de lo material nos ha llevado a una carrera de fondo infinita que solo produce ansiedad y frustración.   La filosofía tras esta corriente persigue impedir que la acumulación de cosas nos robe tiempo, energía y dinero y la búsqueda de una vida más significativa (una de…
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Psicología Positiva

Cómo mejorar tu asertividad

La asertividad es una conducta y un estilo de comunicación que implica saber expresar lo que uno siente y necesita, haciendo valer nuestros derechos inalienables sin atacar los de los demás. Una persona asertiva es capaz de verbalizar aspectos positivo de los demás, pero también los negativos, sin resultar hiriente u ofensivo. También es capaz de expresar claramente sus opiniones, deseos e intereses. En otras palabras, la persona con un estilo asertivo sabe adoptar la conducta más apropiada en cada situación. La asertividad nos ayuda a resolver múltiples situaciones de la vida cotidiana, como hacernos respetar y hacer valer nuestros derechos. Por ejemplo, imagina que llegas a un restaurante y te sirven un pescado que no nos parece del todo fresco. Aquí…
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Habilidades sociales: Una introducción

Una introducción al concepto de habilidades sociales Con frecuencia se dice que el hombre es un animal social, y es algo totalmente cierto. Las habilidades sociales son el conjunto de competencias que nos permiten comportarnos de manera adaptativa en la sociedad en la que vivimos. El concepto de comportarse de manera competente en situaciones sociales parece obvio y sabemos, de manera intuitiva, cuando alguien domina las habilidades sociales; sin embargo es difícil definir con exactitud y objetividad en qué consisten las conductas socialmente habilidosas, máxime cuando aquellas dependen en gran medida del contexto en la que se dan. Por tanto, aunque no existe una definición única universalmente aceptada de las habilidades sociales, sí podemos afirmar que las habilidades sociales son un conjunto…
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Artículos sobre coaching

Muestra tu mejor versión

Todos tenemos nuestra versión mala (ese 'hermano gemelo' negativo al que no le sale nada bien y cuya vida es un desastre) y una versión buena (el gemelo positivo que atrae amistades, relaciones sanas y éxito). Si la mayoría del tiempo te sientes como ese gemelo malo y negativo del que las personas se alejan, puedes dar una serie de pasos decisivos para optimizarte a tu mejor versión: Cómo conseguir la mejor versión de ti mismo Analiza lo que no funciona Tienes que pararte a analizar qué aspectos no funcionan de tu vida y qué cosas queremos cambiar. Anota metas concretas que quieras conseguir, por ejemplo: elevar tu autoestima, mejorar tu salud, conseguir nuevos amigos, etc.   Identifica lo que…
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Psicología Positiva

Ejercicios de psicología positiva que puedes practicar en casa

La psicología positiva trata de proporcionar a la personas su propio arsenal de recursos y técnicas para ser más felices. Pero para incrementar nuestra felicidad y bienestar tenemos que pasar a la acción y poner en práctica los valiosos conocimientos que la psicología positiva pone a nuestra disposición. Los siguientes ejercicios han sido propuestos por Martin Seligman y Christopher Peterson, y su efectividad en el incremento del bienestar de miles de personas objeto de estudio ha sido comprobada. Puedes hacer estos ejercicios prácticamente en cualquier momento y lugar.   Ejercicios prácticos de Psicología Positiva   Escribe tres cosas positivas: Anota en un papel (o en tu dispositivo electrónico más a mano) tres cosas que hayas disfrutado recientemente. Escribe también por qué estas cosas…
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