Libros de Psicología y coaching

El hombre en busca de sentido, de Viktor Frankl

"Quien tiene un porqué para vivir puede soportar casi cualquier como” - Friedrich Nietzsche   Viktor Frankl (1905 - 1997) fue un eminente psiquiatra, filósofo y neurólogo austríaco fundador de la logoterapia, la tercera escuela vienesa de psicología tras el psicoanálisis freudiano y la psicología individual de Adler. La logoterapia es una terapia psicológica que se centra en la búsqueda de sentido a la existencia humana. Según esta escuela, esta búsqueda de sentido y autotrascendencia es la principal motivación del ser humano. Frankl afirma que si no se encuentra un sentido a la vida, el ser humano es propenso a la depresión o a experimentar vacíos existenciales, por lo que la búsqueda fundamental del ser humano no se basa en la búsqueda de la felicidad, sino…
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Artículos sobre coaching

Muestra tu mejor versión

Todos tenemos nuestra versión mala (ese 'hermano gemelo' negativo al que no le sale nada bien y cuya vida es un desastre) y una versión buena (el gemelo positivo que atrae amistades, relaciones sanas y éxito). Si la mayoría del tiempo te sientes como ese gemelo malo y negativo del que las personas se alejan, puedes dar una serie de pasos decisivos para optimizarte a tu mejor versión: Cómo conseguir la mejor versión de ti mismo Analiza lo que no funciona Tienes que pararte a analizar qué aspectos no funcionan de tu vida y qué cosas queremos cambiar. Anota metas concretas que quieras conseguir, por ejemplo: elevar tu autoestima, mejorar tu salud, conseguir nuevos amigos, etc.   Identifica lo que…
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Artículos sobre coaching

Cómo salir de tu zona de confort

Imagen: Koka Sexton / Flickr Continuamente nos estamos poniendo límites: con nuestros pensamientos, con nuestras palabras y con nuestras acciones. Nuestra zona de confort, a la que pertenecen nuestros hábitos y rutinas, son los límites que le hemos puesto a nuestra vida, una zona que sentimos como cómoda simplemente porque nos es familiar. Cada vez que nos adentramos en nuevos e ignotos territorios, sentimos ansiedad, pero es un tipo de ansiedad natural que debemos abrazar, ya que esto significa que estamos intentando algo nuevo, que estamos abandonando los viejos hábitos. Esa ansiedad es la resistencia de los viejos pensamientos a morir. Por el contrario, la permanencia en la zona de confort contribuye a la depresión, porque es una burbuja protectora donde nos…
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Psicología Positiva

Los tres caminos para alcanzar la felicidad

En contraposición a la psicología clínica tradicional, centrada en las psicopatologías, la psicología positiva se centra en descubrir y potenciar qué es lo que nos hace felices, entendiendo que la felicidad no es la mera ausencia de enfermedad y sufrimiento,sino el bienestar psicológico. Según su modelo de psicología positiva, el cual hereda conceptos tando del budismo como de la psicología humanista, Martin Seligman propone (Seligman, (2011). La auténtica felicidad) tres vías esenciales para alcanzar la felicidad: La vida hedonista La vida con compromiso La vida con sentido:   La vida hedonista o placentera es aquella centrada en experimentar tantas emociones positivas como sea posible, o lo que es lo mismo, todos lo placeres que puedas. Estas emociones positivas pueden experimentarse a…
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Artículos sobre coaching

Cómo detectar una relación tóxica

Las relaciones saludables con otras personas son necesarias para nuestro bienestar emocional. Por el contrario, las relaciones tóxicas son un veneno que dañan seriamente nuestra autoestima, nuestra confianza en los otros y, en definitiva, sabotean nuestra felicidad.  Las consecuencias de estar sometidos a un abuso psicológico prolongado son muy serias, siendo predictivas de futuros problemas de estrés y depresión. Muchas veces, y aunque los amigos y familiares puedan ver y advertir del peligro, las personas no son conscientes de que están embarcados en una relación tóxicas, siendo frecuente que la víctima minimize o incluso niegue el problema. Algunos signos para detectar si estás en una relación tóxica son:   Te sientes sin energía Tus necesidades y sentimientos son ignorados Tienes…
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Psicología Positiva

Terapia de Aceptación y Compromiso

No podemos controlar la lluvia, pero si sacar un paraguas   La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, siglas de Acceptance and Commitment Therapy) se enmarca en la tercera generación de la terapia de conducta o terapias contextuales (Hayes, 2004), si bien se basa en el Mindfulness. En palabras sencillas, es un tipo de terapia que tiene como objetivo ayudar a los pacientes a aceptar lo que está fuera de su control y comprometerse con acciones que pueden mejorar y enriquecer sus vidas (Harris, 2013). Asumiendo que las dificultades y el sufrimiento son parte inherentes a las experiencias vitales, la ACT tiene como objetivo ayudarnos a encararlas superando los pensamientos y emociones negativas. La Terapia de Aceptación y Compromiso exige que…
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Psicología Positiva

Estrategias de adaptación psicológica a las dificultades (I): “Podría ser peor”

La psicología positiva cuenta con un gran arsenal de estrategias que nos ayudan a enfrentarnos a los problemas y dificultades que encontramos en la vida. Una de estas estrategias psicológicas es la denominada "Podría ser peor". Es una técnica muy sencilla que podemos hacer en cualquier momento y que básicamente consiste en pensar en alternativas más desfavorables en comparación nuestra circunstancias actuales. Esta técnica ha de hacerse siempre por escrito , teniendo en cuenta que las situaciones más desfavorables que anotemos tienen que estar relacionadas con nuestro problema. Por ejemplo, podemos estar muy preocupados y enfadados porque han entrado a robar en nuestra casa. Pero si pensamos (escribimos) alternativas peores (los ladrones podrían habernos hecho daño a nosotros o a nuestra familia),…
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Psicología Positiva

Las 14 actividades que incrementarán tu felicidad

La felicidad no es concepto abstracto ni etéreo. Es un "músculo" que se puede entrenar y desarrollar. La felicidad, como ya sabemos, no es sólo la ausencia de enfermedades físicas o mentales, es un sentido de bienestar emocional que nos indica nuestra satisfacción con la vida. El psicólogo Michael W. Fordyce realizó diversos estudios para descubrir programas de intervención psicoeducativos que incrementaran la felicidad personal. Fordyce comparó la eficacia de tres programas: Un programa educativo en el que los sujetos tenían que leer un libro sobre psicología de la felicidad, tomar notas y usar esa información como ayuda a incrementar su propia felicidad. un segundo programa (denominado el programa de fundamentales) en el que los sujetos además de recibir educación sobre…
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Psicología Positiva

Cómo mejorar tu asertividad

La asertividad es una conducta y un estilo de comunicación que implica saber expresar lo que uno siente y necesita, haciendo valer nuestros derechos inalienables sin atacar los de los demás. Una persona asertiva es capaz de verbalizar aspectos positivo de los demás, pero también los negativos, sin resultar hiriente u ofensivo. También es capaz de expresar claramente sus opiniones, deseos e intereses. En otras palabras, la persona con un estilo asertivo sabe adoptar la conducta más apropiada en cada situación. La asertividad nos ayuda a resolver múltiples situaciones de la vida cotidiana, como hacernos respetar y hacer valer nuestros derechos. Por ejemplo, imagina que llegas a un restaurante y te sirven un pescado que no nos parece del todo fresco. Aquí…
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Psicología Positiva

Cómo pensar de manera constructiva

Uno de los hábitos más saludables que podemos adquirir para alcanzar una vida llena de felicidad y éxito es pensar de manera constructiva. El pensamiento constructivo es aquel que se caracteriza por buscar soluciones prácticas y positivas (ver el proverbial "lado bueno de las cosas"), en lugar de dejar que nuestras ansiedades y preocupaciones nos bloqueen. Tienes que ser consciente que las lentes a través de las cuales ves tu vida son únicas y diferentes a las de cualquier otra persona. Estas lentes han sido "graduadas" por tus experiencias pasadas, tu actitud ante la vida y también por la influencia de terceras personas. Una vez tomada esta consciencia, has de proponerte cambiar la graduación de estas lentes. Imagina, por ejemplo, que…
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