Vie. Mar 29th, 2024
estrés
5/5 (1)

El estrés es una respuesta biológica natural que nuestro cuerpo da con fines adaptativos.  El organismo reacciona a estímulos estresantes liberando en la sangre la denominada hormona del estrés o hidrocortisona. Biológicamente hablando, esta función es necesaria para activar en la persona la respuesta de ‘lucha’ o ‘huída’, de forma que pueda responder a las amenazas o huir de ellas. En la sociedad moderna, los estímulos estresantes son bien diferentes de los que preocupaban a nuestros prehistóricos antepasados; sin embargo, el efecto prolongado de las hormonas del estrés en el cuerpo son iguales de dañinos para nuestra salud física y mental.

 

Además de estar estrechamente relacionado con los problemas cardíacos y respiratorios, el estrés crónico nos hace mucho más vulnerables a las enfermedades, ralentiza nuestra capacidad de recuperación, debilita nuestro cuerpo y mente y, en definitiva, empobrece enormemente nuestra calidad de vida. Otros problemas sintomáticos del estrés son: insomnio, palpitaciones, cansancio, irritabilidad, problemas de concentración, pérdida de memoria, pérdida de autoestima y proclividad a un mayor consumo de fármacos, alcohol, tabaco y otras drogas.

 

Cada individuo tiene diferentes capacidades y recursos internos para enfrentarse al estrés, a cual se denomina resiliencia psicológica.

 

Para gestionar debidamente el estrés, te serán útiles las siguientes técnicas:

 

Busca soluciones: Si ves que la situación sobrepasa tus recursos propios, lo mejor es aceptarlo, identificar qué o quién nos estresa y pedir ayuda para hacerle frente y buscar soluciones cuanto antes. Hablar con los demás (familia, amigos, compañeros de trabajo) sobre lo que nos está desbordando y pedirles ayuda es un gran paso para ponerle coto al estrés. En muchas ocasiones, la solución al problema pasa por delegar tareas.

Lee también  El dulce veneno: La relación entre el azúcar y la depresión

 

Aumenta tus actividades sociales: Aumentar tu participación en la vida social, reuniéndote con tus amigos, acudiendo a eventos, retomando amistades o simplemente cultivando la conversación con las personas que terodean, serán prácticas mucho más saludables que el aislamiento; no en vano hablar con la gente es una de las mejores terapias que puedes realizar.

 

Aprende a decir no: Para no sobrecargarte innecesariamente de tareas, debes aprender a saber decir que no y delegar responsabilidades, así como a defender tu puntos de vista y opiniones de forma asertiva.

 

Haz ejercicio: El ejercicio moderado te ayudará a controlar la activación excesiva del sistema nervioso, a mejorar tu estado de ánimo y a favorecer un sueño saludable y reparador. La actividad física combate el cortisol, las hormonas liberadas por el estrés. En este aspecto es mucho más importante la regularidad y continuidad que la intensidad del ejercicio. Pasear, nadar, bailar, ejercicios aeróbicos suaves son ejercicios más que válidos para potenciar tu energía natural.

 

Descansa los suficiente: El descanso y el sueño ayudan a regenerar tu cuerpo. Cuando te tomes un descanso tiene que ser precisamente eso, un descanso. Cosa que aunque parezca una obviedad casi nadie cumple. Por este motivo será necesario que apagues en esos momentos el móvil, el tablet y el ordenador para, literalmente, desconectar. Durante el trabajo, hacer pequeñas pausas cada cierto tiempo o dar pequeños paseos liberarán tensión de tu mente y fomentará tu creatividad. También es importante desconectar al menos un par de horas antes de irte a dormir y mantener los hábitos en los horarios del sueño. Reducir de manera drástica la ingesta de cafeína te ayudará a tener un sueño de mejor calidad y a controlar los niveles de cortisol.

Lee también  10 sesgos cognitivos que sabotean tu vida

 

Adopta una actitud positiva: Sin duda una actitud positiva es el mejor escudo contra el estrés. El sentido del humor será siempre tu mejor aliado, así como relativizar la situación, porque … ¿Qué es lo peor que podría pasar?

5/5 - (1 voto)
Facebook Comments Box
El Efecto Pigmalión o cómo las expectativas influyen en el rendimiento

El Efecto Pigmalión, también conocido como la profecía autocumplida, es un fenómeno psicológico en el cual las expectativas de una Read more

Cómo establecer metas efectivas

Establecer metas u objetivos es una parte importante del éxito en la vida personal y profesional. Sin embargo, no todas Read more

¿Existen las personas arrománticas?
Relaciones Arrománticas

En un mundo donde la cultura romántica predomina, surge una pregunta sobre la que merece la pena reflexionar: ¿existen las Read more

Cómo combatir la depresión de manera natural
Depresión - Tratamientos naturales

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de la Read more

Originally posted 2018-10-10 14:59:49.

Puntúa este artículo

Comparte conocimiento

Por Juanjo Ramos

Juanjo Ramos es psicólogo y escritor. Ha publicado numerosos libros y audiolibros especializados en psicología y marketing digital. También es el autor de los libros 'Minimalismo: una vida más feliz con menos cosas', 'Superando el apego evitativo', 'Ejercicios de psicología positiva' y 'Mindfulness: aprende a disfrutar del aquí y el ahora', entre muchos otros.