Si bien la terapia de pareja puede ser una excelente manera de reconectar, hay muchas formas de reavivar la chispa de la relación que puedes poner en práctica ahora mismo. Nunca es demasiado tarde ni demasiado pronto para comenzar a poner un poco más de esfuerzo en nuestra relación. Si quieres mejorar la conexión tu compañero o compañera sentimental, vamos a ver algunos ejercicios sencillos que podrás practicar con tu pareja hoy mismo.
Ejercicios para practicar con tu pareja
Rompehielos
A pesar del nombre de este ejercicio, no se trata tanto de romper el hielo como de conocer a tu pareja un poco mejor. Incluso si crees que ya sabes todo lo que hay que saber sobre tu pareja, hacerle algunas preguntas desenfadadas puede ayudarte a conocer algunos datos nuevos.
Trata de hacerles preguntas como:
¿Dime algo que consideres raro de ti?
¿Cuál es tu bebida favorita?
¿Cuál es la primera anécdota de tu infancia que te venga a la cabeza?
No se trata de un interrogatorio, por lo que las preguntas han de ser divertidas.
El juego de la verdad
En este juego, todo un clásico, todo lo que necesitas hacer es preguntar a tu pareja y responder sus preguntas honestamente. El único propósito de este ejercicio es mejorar tu conexión, por lo que el contenido de las preguntas puede abarcar desde los temas más ligeros (programa de televisión favorito o actor favorito) hasta los más trascendentes (mayor temor o deseo, el significado de la vida…).
Por ejemplo, puede hacer preguntas del tipo:
¿Cuál es tu mayor temor?
Si pudieras estar en cualquier parte del mundo en este momento, ¿dónde estarías y por qué?
¿Qué persona te inspira te verdad?
¿Qué canción, libro o película ha cambiado tu vida?
Este sencillo juego puede hacer que tu y su pareja compartan detalles íntimos y significativos entre sí, mejorando la conexión.
Compartir el playlist de tu vida
La música puede ser una experiencia profundamente personal e intensamente significativa, una experiencia que a veces puede ser difícil de compartir con otras personas que no comparten nuestros gustos. Si bien puede hacer que te sientas vulnerable al compartir algo tan personal con su pareja, es un riesgo que merece la pena correr, puesto que la recompensa puede ser una relación más profunda.
Tómate un tiempo para pensar sobre tu música favorita. Encuentra las canciones que resuenen con tu historia de vida personal, reflejen tu personalidad o de alguna manera digan algo de ti. En otras palabras, haz una playlists de tu vida y compártela con tu pareja. Escuchadla untos y acompaña la audición de una explicación de cómo la canción se relaciona contigo y por qué la elegiste para compartirla con él o ella.
Este ejercicio extremadamente personal puede proporcionarte una mejor comprensión de los demás, de sí mismos y de su relación.
La mirada del alma
Este es un ejercicio intenso que puede tener un gran impacto en los niveles de conexión con tu pareja. Para practicarlo, siéntate delante de tu compañero o compañera muy cerca, con las rodillas casi en contacto, y mírale a los ojos. Mantén el contacto visual de tres a cinco minutos. No te preocupes, puedes parpadear, no se trata de un concurso. Sin embargo, es importante no hablar durante este tiempo. Simplemente, limítate a mirar a los ojos, hasta si te resulta incómodo en algún momento. Si el silencio te resulta incómodo, puedes elegir una canción de fondo agradable para los dos. Mantén el contacto visual hasta que la canción termine (Gray, 2014).
Practica este ejercicio varias veces a la semana para profundizar la conexión con tu pareja.
Escucha ininterrumpida
Otro ejercicio simple pero poderoso cuyo nombre lo dice todo. Todos necesitamos sentirnos escuchados, entendidos y cuidados, y este ejercicio puede ayudar a que tanto tú como su pareja se sientan así. Establece un tiempo para este ejercicio (de tres a cinco minutos será suficiente) y deja que tu pareja hable sin interrupción. Puede hablar de cualquier cosa que le venga a la mente. Mientras habla, tu trabajo es hacer una cosa y solo una cosa: escuchar. No hables hasta que termine el tiempo. Sin embargo, si bien aunque no puedas hablar, sí tienes la libertad de darle a tu feedback y empatía a través de tu lenguaje corporal, las expresiones faciales o las miradas significativas.
Cuando el temporizador se apague, cambia los papeles y vuelve a realizar el ejercicio.
El juego de la gratitud
Una de las razones por las que muchas personas sienten una falta de confianza en sus parejas (especialmente si sus parejas no han hecho nada para romper su confianza) es porque, en última instancia, se sienten abandonados, rechazados o poco queridos. Debido a las heridas emocionales de nuestra infancia, es probable que siempre haya un poco de natural ansiedad por estar en una relación, porque tu pareja siempre tiene el poder de irse. El juego de la gratitud tiene como objetivo contrarrestar este miedo.
Se trata simplemente de recordarse mutuamente, por turnos, lo que aman el uno del otro. En cada turno, cada miembro de la pareja dice algo que le guste del otro. También puedes hacer una lista de diez cosas que te gusten de tu pareja y leérsela. A continuación, él o ella tiene que hacer lo mismo.
Haz una lista de actividades divertidas para hacer juntos
Una de las mejores maneras de vincularse con tu pareja es probando nuevas experiencias juntos. Esto puede ser tan simple como visitar un museo en la ciudad, o puede ser tan complejo como ir en un crucero a vuestro lugar soñado. Crea una lista de actividades divertidas para probar en pareja, y haz un esfuerzo para hacer al menos una cosa de la lista cada mes. Puede hacer una lista separada para las actividades familiares, si así lo deseas, pero es importante que esta lista sea sólo para ti y su pareja. Pasar tiempo de calidad juntos en nuevos ambientes te ayudarán a conectar de una manera totalmente nueva.
Resuelve todas las discusiones antes de acostarte
A estas alturas, seguro que habrás oído la frase «no te vayas a la cama enfadado». Lo que a priori puede parecer un concepto simple es en realidad una parte crucial de los ejercicios de terapia de pareja en casa. Si os vais a la cama enfadados, estáis dejando asuntos sin resolver y estaréis dándole vueltas al asunto durante toda la noche. Cuanto más tiempo dejéis el tema, más amargados os sentiréis ambos. Hasta que no se solucione el problema no podréis avanzar hacia una mejor calidad de vida.
La hora de la honestidad
La honestidad siempre debe ser un objetivo primordial e innegociable en una relación, pero a veces terminamos mordiéndonos la lengua porque no querer molestar a nuestra pareja. Para eso es la «hora de la honestidad». Por lo menos una vez al semana, reserva una hora completa del día en la que tú y su pareja hablen libremente sobre las cosas que le molestan, sin prejuicios y sin juzgarlas. Ambos deben acordar no ofenderse ni guardar rencor por nada de lo que se diga durante esta hora. Esto está establecido para darles a ambos la oportunidad de hablar y ser escuchados verdaderamente. Cuando tu pareja esté hablando, escucha y no la interrumpas. Por supuesto él o ella debe tener la misma cortesía.
Reserva una noche especial cada semana
Las noches de citas son ideales para parejas de todas las edades, sin importar el tiempo que lleven juntos. Es fácil olvidarse de salir en una cita cuando vives con alguien y lo ves regularmente. Las noches de cita están diseñadas para sacaros de la casa y permitirte reconectar con tu pareja en un ambiente distinto. Si no te es posible salir de casa, prepara una cena sólo para vosotros. Siempre y cuando hagan que la noche sea especial y que se trate sobre vosotros como pareja sirve para la reconexión.
Pasen tiempo íntimo juntos tan a menudo como sea posible
La intimidad es un componente fundamental de una relación próspera. Sin embargo, es importante señalar que la «intimidad» es mucho más que sólo sexo. Se trata de conectarse con una persona a un nivel emocional profundo, más que con cualquier otra persona en su vida. Cada noche antes de dormir, pasa un rato hablando con su pareja en la cama – sin la televisión encendida, sin su teléfono móvil en la mano, y sin ninguna otra distracción que pueda alejarte de este momento. Abraza a tu pareja, tómala de la mano y tómense un momento para apreciar a la persona con la que han elegido estar. Son estos momentos tranquilos los que mantienen relaciones duraderas durante décadas.
Desconéctate por una noche
Como parte de sus técnicas de terapia de pareja en casa, intenta pasar una noche completamente desconectado del resto del mundo. Sin teléfonos, sin televisores, sin ordenadores y sin tabletas. Sólo tu y tu pareja pasando tiempo de calidad juntos. Podéis hacer cualquier actividad que no requiera aparatos electrónicos. Esto os permitirá a ambos enfocar el 100% de vuestra energía en la otra persona, y finalmente los hará más fuertes como pareja.
«Déjalo hasta el domingo»
La técnica «déjalo hasta el domingo» puede ayudarte a ver cuáles son las peleas que realmente importan y cuáles son triviales e innecesarias. Cada vez que tengas una discusión que aparentemente no puedas resolver, déjala de lado y apárcala hasta el domingo (si es domingo, déjala para el siguiente domingo). Si para entonces sigue siendo un problema, puedes reabrir la discusión y seguir adelante. Comprobarás que en muchos casos, sin embargo, ambos os habréis olvidado del problema para cuando llegue el día. Cualquier cosa que se olvide claramente no es una prioridad.
Por supuesto, hay algo de controversia tras esta práctica porque dejarla hasta el domingo podría significar dejar asuntos sin resolver durante días, por lo que los temas importantes que tienen un impacto en tu relación tendrán que ser hablados. Si te encuentras en una «riña» con tu pareja por algo menor, eso podrá ser postergado hasta el final de la semana. Aprenderás a priorizar tus discusiones o peleas.
Identifica y elimina los desencadenantes del estrés
El estrés no es saludable para tu mente ni tu cuerpo. En una relación, el estrés a menudo conduce a conflictos serios porque una persona está irritable, emocional o deprimida. Una de tus metas en la terapia de pareja debe ser identificar las fuentes de estrés en tu vida y en la de tu pareja, para luego encontrar maneras de deshacerse de dichas fuentes de problemas para siempre. Por ejemplo, si uno de los integrante s de la pareja está estresado/a por tener que pagar las facturas del hogar, la otra persona puede decidir aceptar otro trabajo para proporcionar apoyo adicional. Si te preocupa su salud personal, hable con un médico y vea qué tratamientos puede explorar. Cada factor desencadenante del estrés tiene una solución, aunque no sea obvia al principio. Podéis discutir todo esto como pareja y encontrar las mejores soluciones posibles para cada situación.
La caída de confianza
Las caídas de confianza se utilizan en una serie de ejercicios de construcción de equipos. Están diseñadas para ayudarle a confiar en la persona con la que está, sin importar lo que pase. Para llevar a cabo una caída de confianza, todo lo que tienes que hacer es ponerse de pie detrás de su pareja con su cara hacia su espalda. La persona que está delante caerá de espaldas sobre la persona que está detrás, y la persona que está detrás debe atrapar a la persona que está delante. La persona que está al frente debe asumir ciegamente que su pareja «le cubrirá la espalda» y evitará su caída. Una vez que puedas aprender a confiar en alguien con esta responsabilidad básica, ya podrás abrirte a confiar en él o ella en todas las áreas de la vida.
Bonus
Además de estos ejercicios, para una relación saludable puedes realizar cualquier actividad que os guste e involucre a ambos, como puede ser salir a hacer deporte, pasear en bicicleta, escuchar música juntos, jugar a un juego o tener una larga conversación nocturna. En realidad, no importa tanto la actividad en sí como que sea algo que os haga disfrutar a los dos y que pueda hacerse regularmente. Os servirá cualquier cosa que os permita comunicaros de manera saludable y productiva.
Por desgracia, todavía no hay una receta mágica que nos garantice al 100% la relación perfecta. Hasta que se descubra, tendremos que conformarnos con lo que tenemos a día de hoy: desarrollar nuestras habilidades sociales, potenciar nuestra inteligencia emocional, comunicarnos de manera efectiva, participar en actividades que mejoren nuestra conexión y utilizar la terapia de pareja. Recuerda que la relación saludable sólo depende de tu pareja y de ti.
Referencias
Gray, Jordan.(2014). ‘7-powerful-trust-exercises-for-couples‘. https://www.jordangrayconsulting.com/6-connection-exercises-for-couples-to-build-intimacy/
Suval, L. (2015). Four fun bonding exercises for romantic relationships. Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/14/four-fun-bonding-exercises-for-romantic-relationships/
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Originally posted 2019-03-12 13:46:46.