El Mindfulness es un tipo de meditación que no pretende convertirnos en alguien distinto a quienes somos ahora, sino que nos ayuda a ser plenamente conscientes de lo que ya somos y de que está ocurriendo momento a momento, sin agarrarnos al pasado o pensar en el futuro. Entre las muchas definiciones que existen del mindfulness, destacamos la de Daniel Goleman, que se refirió a ella como “Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez”.
La práctica de este tipo de meditación nos va ayudar a descubrir nuestra sabiduría interior, a ver las cosas como realmente son y a convivir mucho mejor con nuestros problemas y sufrimientos. Se trata, en otras palabras, de superar esa visión en túnel que a veces nos impiden ver la realidad tal y como es. Herencia directa de la tradición budista, el mindfulness es usado por la psicología positiva como una herramienta terapéutica para reducir problemas el estrés, la ansiedad o la depresión, pero también para aumentar nuestra felicidad y nuestro sentimiento de gratitud.
Pasos para practicar el Mindfulness
- Elige un espacio tranquilo donde practicar la meditación cada día. Debe ser un sitio con los mínimos ruidos y distracciones posibles.
- Vamos a establecer un tiempo límite para la meditación. Comenzaremos con sesiones de 5 o 10 minutos que podemos extender gradualmente con la práctica hasta los 45 minutos.
- Siéntate derecho, en postura erguida, con la cabeza ligeramente baja, los ojos cerrados y con las manos en una posición confortable. Puedes sentarte donde quieras, pero ten en cuenta que tus pies deben tocar el suelo.
- Respira profundamente. Concéntrate en tus movimientos respiratorios para alcanzar la concentración. Expulsa la tensión de tu cuerpo a medida que exhalas. Sé consciente de tus pensamientos, pero déjalos ir. Para entrar en la meditación de conciencia plena, necesitarás aprender a vaciar tu mente de cualquier pensamiento. Solo centra tu atención en tu respiración. No existe el pasado. No existe el futuro. La respiración nos recuerda que estamos vivos. Mientras respiras, sé consciente de tu propio cuerpo. Concentrarse en los movimientos del abdomen durante la inhalación y la exhalación es también un método muy efectivo para enfocar la atención en el presente.
- No te preocupes si te distraes de vez en cuando durante la meditación, ya que esto es perfectamente normal cuando nos estamos iniciando en nuestra práctica del mindfulness. Si tu atención se distrae vuelve a concentrarla en tus movimientos respiratorios.
- Cuando termine el tiempo de la meditación, no abras los ojos bruscamente. Mantén los ojos cerrados el tiempo que sea necesario hasta que estés preparados para abrirlos. Se agradecido con el disfrute de tu práctica.
La práctica continuada de la meditación de atención plena nos ayudará a estar con nosotros mismos tal y como ya somos y a disfrutar más del momento presente. También aprenderemos (o re-aprenderemos) a apreciar las pequeñas y maravillosas cosas que nos ofrece la vida, esas cosas que ya dábamos por hechas y a las que no le prestábamos atención.
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Originally posted 2018-06-20 01:59:25.