Las redes sociales son una forma de comunicación y entretenimiento que tiene muchos beneficios, pero también puede tener efectos negativos si se usa de forma excesiva o inadecuada.
Según algunos estudios, el uso elevado de las redes sociales puede aumentar el riesgo de desarrollar síntomas de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), especialmente en los jóvenes. Por ejemplo: Un estudio realizado por la Universidad de California en Los Ángeles analizó el impacto de las redes sociales, internet y el déficit de atención en la capacidad de análisis y la percepción de la verdad de las personas. El estudio señaló que el entorno digital genera una “pobreza de atención”, que dificulta la concentración, el enfoque y la resistencia a las distracciones. Además, el estudio advirtió que el déficit de atención afecta a la capacidad de análisis y a la percepción de la verdad, al reducir la profundidad, la reflexión y el pensamiento crítico, y al aumentar la vulnerabilidad a la posverdad y a la creencia en la falsedad o la mentira.
Esto se debe a que las redes sociales pueden generar una sobreestimulación, una distracción constante y una pérdida de la capacidad de concentración y reflexión. Cada vez vemos a más jóvenes que son completamente incapaces de mantener la atención durante una película completo o una clase de una hora.
Algunas causas de esto son las siguientes:
- Generan una sobreestimulación y distracciones constantes.
- Alteran el equilibrio social y la forma de relacionarse y compartir información.
- Afectan a la calidad y veracidad de la información que se consume y se comparte.
- Provocan dependencia, insomnio y otros problemas de salud mental y física.
Sin embargo, existen muchos otros factores que pueden influir, como la genética, el ambiente familiar, el estrés, la alimentación, etc.
¿Cómo solucionar el déficit de atención?
El problema de la atención causado por las redes sociales es una preocupación creciente en la sociedad actual. Abordar este desafío requiere un enfoque integral que combine tanto cambios en el comportamiento individual como ajustes en el diseño de las plataformas. Algunas pautas para solucionar este problema son:
Establecer límites personales
Es crucial que cada persona establezca límites claros en cuanto al tiempo dedicado a las redes sociales. Esto puede implicar asignar periodos específicos del día para su uso y evitar el acceso constante. Por ejemplo: se puede designar un tiempo límite al día para consultar las redes sociales, que puede ser 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche para revisarlas, evitando así el uso indiscriminado a lo largo del día.
Practicar la meditación
La atención plena puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración. Fomentar prácticas como la meditación y la atención consciente puede fortalecer la resistencia mental frente a las distracciones digitales.
Personalizar las notificaciones
Configurar las notificaciones de manera selectiva puede reducir la interrupción constante. Limitar las alertas a mensajes importantes o información relevante minimiza la distracción innecesaria. Por ejemplo: durante la mayor parte del día puedes ponerse el móvil en no molestar, a excepción de los contactos favoritos.
Educación sobre el uso responsable
Implementar programas educativos que promuevan el uso responsable de las redes sociales desde una edad temprana puede ser beneficioso. Esto incluye que padres y educadores enseñen habilidades de autorregulación y conciencia digital.
Apoyo comunitario
Fomentar la comunicación y el apoyo entre amigos, familiares y comunidades puede ayudar a crear entornos que promuevan la salud mental y la atención plena en lugar de la constante distracción.
Desconexiones periódicas
Es fundamental realizar periodos regulares de desconexión total de las redes sociales, como pasar algunos días sin tecnología. Esto puede ser una forma efectiva de recargar la atención y reducir la dependencia. Por ejemplo: designar los domingos como el «día sin redes sociales», durante el cual se evita el uso de plataformas digitales para fomentar la desconexión y la reflexión personal.
Abordar el problema de la atención causado por las redes sociales requiere un enfoque equilibrado entre la responsabilidad individual y las acciones colectivas de las plataformas y la sociedad en general.
Referencias
- Chaelin K. Ra, Junhan Cho & Matthew D. Stone. ‘Association of Digital Media Use With Subsequent Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Among Adolescents’. JAMA Journal (2018). DOI: 10.1001/jama.2018.8931
- Sherman, L. E., Payton, A. A., Hernandez, L. M., Greenfield, P. M., & Dapretto, M. (2016). The Power of the Like in Adolescence: Effects of Peer Influence on Neural and Behavioral Responses to Social Media. Psychological Science, 27(7), 1027-1035. https://doi.org/10.1177/0956797616645673
- Thorell, L.B., Burén, J., Ström Wiman, J. et al. Longitudinal associations between digital media use and ADHD symptoms in children and adolescents: a systematic literature review. Eur Child Adolesc Psychiatry (2022). https://doi.org/10.1007/s00787-022-02130-3
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Originally posted 2024-01-01 02:48:43.