La técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness)

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El mindfulness, que tiene sus raíces en el budismo, es una práctica que puede aplicarse a numerosos problemas y trastornos. Una de las áreas en las que más éxito ha obtenido ha sido en la reducción del estrés. La evidencia científica de los efectos debilitantes del estrés en el cuerpo humano y sus orígenes evolutivos fueron identificados gracias al innovador trabajo de Robert Morris Sapolsky, que difundió en su libro «¿Por qué las cebras no tienen úlceras?«. El trabajo de Sapolsky, en consecuencia, promueve técnicas basadas en la atención plena para un mejor estilo de vida y un manejo saludable del estrés.

La reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP) (En inglés, Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR) es un programa estructurado creado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts que utiliza técnicas de mindfulness para amejorar el bienestar físico y emocional de individuos que padecen diversas enfermedades o trastornos, si bien posee también efectos beneficiosos en individuos sanos.

El REBAP ha sido descrito como «un programa grupal que se enfoca en la adquisición progresiva de conciencia consciente, de atención plena». El programa REBAP es impartido por instructores certificados que incluye reuniones grupales semanales (clases de 2,5 horas) y un retiro de un día (práctica de atención plena de siete horas) entre las sesiones seis y siete, tareas (45 minutos diarios) y instrucción en tres técnicas formales: meditación de atención plena, exploración corporal y posturas de yoga simples. Las discusiones grupales y la exploración, de la experiencia de la práctica de la meditación y su aplicación a la vida, es una parte central del programa. El escaneo corporal es la primera técnica formal de atención plena y prolongada que se enseña durante las primeras cuatro semanas e implica estar sentado o acostado en silencio y enfocar de manera sistemática la atención en varias regiones del cuerpo, comenzando con los dedos y avanzando lentamente hacia la parte superior del cuerpo. cabeza.

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Según Kabat-Zinn, la base del REBAP es la atención plena, que definió como «conciencia de momento a momento, sin prejuicios». Durante el programa, se les pide a los participantes que se centren en la práctica informal incorporando atención plena. en sus rutinas diarias.

Diversos estudios confirmaron los efectos positivos que obtuvieron participantes en programas REBAP, como disminución en la ansiedad y depresión. Otro estudio también mostró un aumento en la empatía y un incremento en la concentración de materia gris en las áreas de sus cerebros involucradas en los procesos del aprendizaje, memoria y las emociones, regulación emocional, procesamiento autoreferencial y toma de perspectiva.

A continuación, podréis ver una conferencia del mismo Jon Kabat-Zinnen sobre el REBAP en Google Tech Talks.

Referencias

Sapolsky, Robert (2004). ¿Por qué las cebras no tienen úlceras?. Alianza Ensayo, 2008.
«Prácticas de atención plena conducen a incrementos regionales de densidad de la materia gris en el cerebro» (Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.). Psychiatry Res. 2011 Jan 30.
Hofmann, Stefan G.; Sawyer, Alice T.; Witt, Ashley A.; Oh, Diana (2010). «The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review». Journal of Consulting and Clinical Psychology. 78 (2): 169–183. doi:10.1037/a0018555. ISSN 1939-2117. PMC 2848393. PMID 20350028.

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