El uso de sitios de redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram o Tinder se ha convertido en la piedra angular de la comunicación y la conexión modernas, ya que permite a los usuarios crear un sentido de pertenencia y redefinir su forma de ser. Recientes escándalos como el de Cambridge Analytics y los crecientes casos de adicción recogidos en la literatura científica han reavivado el debate sobre el lugar que las redes sociales ocupan en nuestras vidas.
Los resultados de una encuesta en línea de 131 estudiantes de psicología en los EE.UU indicaron que el 78% utilizaba las redes, y que el 82% de los hombres y el 75% de las mujeres tenían perfiles. De ellos, el 57% utilizaban sus redes a diario. Las actividades que más a menudo se realizaban eran leer/responder a los comentarios en su página del y/o publicar , enviar/responder a mensajes/invitaciones (14%), y navegar por los perfiles/páginas/ de los amigos (13%).
Desde el punto de vista de la salud mental, se ha expresado preocupación por el impacto negativo del uso excesivo de las redes sociales en el bienestar de los usuarios. Vivimos en una realidad innegable donde la gente pasa demasiado tiempo mirando pantallas. Un estudio de Nielsen mostró que el adulto promedio pasa cinco horas y media a la semana en las redes sociales. Eso son casi 12 días completos.
Al contrario de lo que podríamos pensar a priori, el grupo de usuarios más enganchados a las redes sociales no fueron los millennials. De hecho, la Generación X (de 35 a 49 años) es la que más tiempo pasa en los medios sociales: casi 7 horas a la semana frente a los millennials, que son los segundos en la clasificación, con algo más de 6 horas a la semana. Las mujeres pasan el 25% de su tiempo total online dedicado a las redes, superando a los hombres (19%). en línea se dedica a los medios de comunicación social (frente al 19% de los hombres). Esto ocurre en todas las culturas.
La Dra. Daria Kuss y el Dr. Mark D. Griffiths fueron os primeros académicos en revisar sistemáticamente la literatura científica sobre el uso excesivo de los medios sociales. Aunque había pocos estudios en ese momento, encontraron que para una pequeña minoría de individuos había un efecto perjudicial significativo en muchos aspectos de su vida, incluyendo sus relaciones en la vida real y sus logros académicos, los cuales son síntomas inequívocos de adicción.
En los últimos años ha habido una proliferación de estudios que evalúan cómo el uso excesivo de los medios sociales puede tener un impacto negativo en la salud. Recientes investigaciones han mostrado que el uso excesivo de los medios sociales está asociado en algunos individuos con varios problemas psicológicos, incluyendo ansiedad, depresión, soledad, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, y adicción. Debido a que los medios sociales son accedidos con mayor frecuencia a través de teléfonos móviles, la naturaleza misma de estos dispositivos contribuyen al constante hábito de chequeo, lo que deriva en lo que se conoce como el síndrome FOMO, (siglas de ‘Fear of Missiong Out’; miedo a perderse algo).
Parece evidente que muchos personas son, aún sin saberlo, adictas a los medios sociales. El subidón de dopamina que obtienes de los likes, comentarios y retweets está en realidad reconfigurar peligrosamente tu cerebro para que te apetezca entrar a todas horas en Facebook, Twitter o Instagram. Además, este comportamiento de comprobar de manera compulsiva las redes sociales extenderse a otras áreas de la vidas y ser problemático y peligroso, como mirar el móvil mientras conducen. Otros comportamientos, sin ser peligrosos, pueden ser molestos e indicativos de un uso problemático de los medios sociales, como por ejemplo mirar todo el tiempo el móvil el el cine o mientras se come con los amigos. Otros pueden descuidar el contacto social real con sus seres cercanos, prefiriendo usar las redes sociales para ello (lo que se conoce como ‘phubbing‘, que podríamos traducir como ‘Ninguneo’).
¿Sufres de adicción a las redes sociales?
Para saber si tienes una adicción a las redes sociales, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Sientes que las redes sociales te están impidiendo hacer tu trabajo o desarrollar todo tu potencial?
- ¿Está haciendo que pase menos tiempo con las personas cercanas a ti?
- ¿Sientes ganas de usar cada vez más las redes sociales?
- ¿Utiliza las redes sociales para olvidarte de tus problemas personales?
- ¿Tratas a menudo de reducir el uso de las redes sociales sin éxito?
- ¿Sientes preocupación o ansiedad si no puede usar las redes sociales?
- ¿Estar perdiendo horas de sueño por pasar tiempo en las redes sociales?
Si tu respuesta a cualquiera de estas cuestiones es sí, entonces me temo que podrías estar infectado por el virus de los Social Media y sería aconsejable que adoptaras estrategias de desintoxicación digital. Estas estrategias persiguen sencillamente reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales. Esto puede incluir pasos sencillos, como desactivar las notificaciones de sonido o instalar aplicaciones que limitan en tiempo que pasamos conectados en las redes.
Cómo romper la adicción a las redes sociales de una vez por todas
Descubre por qué eres adicto a las redes sociales
Hazte la siguiente pregunta ¿Por qué estoy abriendo Instagram o Facebook? Seguramente tu respuesta sea que no hay una razón especial, y tan sólo quieras echarle un vistazo a tu feed de estas redes sociales. Pero quizás haya un motivo tras esta inocente respuesta: puedes que estés aburrido, estresado o desconectado del mundo exterior. El primer paso es identificar la necesidad central o estímulo que desencadena el impulso de comprobar el teléfono.
Aleja la tentación
El segundo paso es implementar algunas tácticas que mantengan a buena distancia la tentación de entrar en las redes sociales.
Por ejemplo, una buena medida sería desactivar las notificaciones o incluso eliminar de tu teléfono o tablet las aplicaciones móviles de los medios sociales. También sería aconsejable poner el móvil en modo no molestar y no llevártelo a la cama por la noche. Otra buena medida es bloquear en nuestro correo electrónico las notificaciones de las redes sociales, que se empeñan en enviarnos emails incluso cuando llevamos mucho tiempo sin entrar. ¡Ellos no quieren perderte como usuario y como consumidor y harán todo lo posible por evitarlo! El simple hecho de hacer clic en uno de los enlaces de estos correos o notificaciones puede hacernos perder sin darnos cuenta unas horas que no habíamos previsto.
Encuentra formas para reemplazar el tiempo que pasas en las redes sociales con otras cosas
Este paso consiste en reemplazar la rutina negativa de revisar a todas horas tus medios sociales con una nueva conducta.
La excusa de «Estoy aburrido/a» o «Estoy estresado/a» la vas a seguir teniendo; pero puedes reemplazar tu respuesta a estos desencadenantes con algo positivo y productivo. Por ejemplo, comprométete a interiorizar lo siguiente: «Cuando me aburra el trabajo, voy a dar una vuelta a la manzana.» O «Cuando me sienta estresado, voy a hacer un ejercicio de mindfulness«. El objetivo es entrenar a tu cerebro para responder adecuadamente a los estímulos que te llevan a entrar en las redes sociales.
Recompénsate
El quinto paso es entrenar tu cerebro para que los nuevos hábitos sean algo bueno, recompensándolo por los nuevos cambios hasta que el hábito sea lo suficientemente fuerte para que suceda automáticamente. Para asegurarte de que tu nuevo hábito se mantenga, incorpora una recompensa positiva en tu proceso. Por ejemplo, si te centras de manera ininterrumpida en tu trabajo durante dos horas, prémiate con un descanso de 10 minutos para hacer lo que te apetezca. Y, si pasas todo el día sin usar los medios sociales, concédete una hora de tiempo personal por la noche como recompensa.
En psicología y psiquiatría, el objetivo del tratamiento para este tipo de adicción (a diferencia de muchas otras adicciones) debe ser el uso controlado y no la abstinencia total, ya que no es realista impedir que la persona deje de usar dispositivos que tengan acceso a Internet. El tipo de tratamiento más exitoso para las adicciones en línea parece ser la terapia cognitiv0-conductual (que es una terapia de conversación diseñada para ayudar a las personas a cambiar la forma en que piensan y se comportan), aunque hay relativamente pocos estudios publicados que examinen su eficacia en relación con las adicciones a las redes sociales.
El mejor nuevo hábito que puedes crear es uno que te libere de las cadenas de la distracción y del mal uso del tiempo. Son ya muchas las personas que están dejando las redes sociales y disfrutando de su nueva libertad.
Cómo nos manipulan las redes sociales
Referencias
- Cohen E. Five Clues that You Are Addicted to Facebook. CNN Health; Atlanta, GA, USA: 2009. http://edition.cnn.com/2009/HEALTH/04/23/ep.facebook.addict/index.html
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- Webley K. It’s Time to Confront Your Facebook Addiction. Time Inc; New York, NY, USA: 2011. http://newsfeed.time.com/2010/07/08/its-time-to-confront-your-facebook-addiction/
- Hafner K. To Deal with Obsession, Some Defriend Facebook. The New York Times Company; New York, NY, USA. 2009. http://www.nytimes.com/2009/12/21/technology/internet/21facebook.html.
- Revoir P. Facebook to Blame for “Friendship Addiction”. Associated Newspapers Ltd; London, UK: 2008: http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1079633/Facebook-blame-friendship-addiction-women.html.
- The Nielsen Company. Global Audience Spends Two Hours More a Month on Social Networks than Last Year. The Nielsen Company; New York, NY, USA: 2010. http://blog.nielsen.com/nielsenwire/global/global-audience-spends-two-hours-more-a-month-on-social-networks-than-last-year/
- Kuss, D.J.; Griffiths, M.D. Social Networking Sites and Addiction: Ten Lessons Learned. Int. J. Environ. Res. Public Health 2017, 14, 311. https://www.mdpi.com/1660-4601/14/3/311
- Griffiths, M.D., Kuss, D.J. & Demetrovics, Z. (2014). Social networking addiction: An overview of preliminary findings. In K. Rosenberg & L. Feder (Eds.), Behavioral Addictions: Criteria, Evidence and Treatment (pp.119-141). New York: Elsevier.
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Originally posted 2019-10-15 16:03:58.