El yoga de la risa es un ejercicio moderno de risoterapia que implica una risa voluntaria prolongada. Este tipo de yoga se basa en la teoría de que la risa voluntaria brinda beneficios fisiológicos y psicológicos similares a los de la risa espontánea. Por lo general, se realiza en grupos, con contacto visual y mucho juego entre los participantes, aunque perfectamente se pueden realizar ejercicios en solitario. En la actividad grupal, la risa intencional a menudo se convierte en una risa real y contagiosa.
El yoga de la risa fue popularizado por el médico de familia Madan Kataria, quien modernizó y simplificó el trabajo de los primeros pioneros de la risa, quienes enseñaron conceptos muy similares a partir de la década de 1960. Madan Kataria escribió sobre su experiencia en su libro Laugh For No Reason (Yoga de la Risa. Ríe sin razón) de 2002.
Beneficios
Una revisión y metaanálisis de 2019 en el campo de las terapias que inducen la risa sugiere que son más efectivas que la risa humorística y pueden mejorar la depresión. También está demostrado que la risa estimula el sistema inmunológico, aumentando la cantidad de células T productoras de anticuerpos. Estas células T nos ayudan a combatir las infecciones, por lo que es menos probable que tengamos que enfermemos La risa también reduce los niveles de al menos cuatro hormonas asociadas con el estrés, entre ellas el cortisol. También reduce el estrés y la ansiedad.
Método
El yoga se realiza a priori sin ninguna razón humorística real para reír, ya que la risa engaña al cerebro para que este piense que somo felices. En otras palabras: la mente no sabe que estamos fingiendo. Esta sería la premisa básica del yoga de lar risa.
Las sesiones de yoga de la risa pueden comenzar con técnicas suaves de calentamiento que incluyen estiramientos, cantos, aplausos, contacto visual y movimiento corporal, para ayudar a romper las inhibiciones y fomentar una sensación de alegría. Se utilizan ejercicios de respiración para preparar los pulmones para la risa, seguidos de una serie de «ejercicios de risa» que combinan el método de actuación y las técnicas de visualización con el juego. Los ejercicios de risa se entremezclan con ejercicios de respiración.
Algunos ejercicios para practicar el Yoga de la Risa
- Aguanta la risa: aguanta la respiración unos segundos y ríete a carcajadas cuando no puedas aguantar más.
- Risa gradual: primero sonríe, luego ríe, luego ríe lentamente y aumenta gradualmente el volumen y la intensidad de tu risa. Luego, gradualmente, ve reduciendo la risa a una sonrisa nuevamente.
- Risa abundante: Abre los brazos, levántalos y ríete todo lo que puedas. A continuación baja los brazos y para la risa. Repite el ciclo.
- Risa sin sentido: habla con palabras inventadas y ríete al respecto.
- Risa artística: imita a alguien, baila locamente, canta de manera divertida y ríete de ello.
- Abrazar la risa: abraza a alguien y reíros juntos durante el abrazo.
- Escenario Risa: piensa en eventos divertidos o socialmente incómodos que te hayan ocurrido. Recuerda un momento embarazoso que te haya ocurrido y ríete.
- Risas de saludo: camina hacia diferentes personas. Estrecha la mano de la otra persona mientras le miras a los ojos y en lugar de saludar, ríe.
- Risa de león: saca la lengua, abre los ojos y estira las manos como garras mientras te ríes.
- Tarareando la risa: ríete con la boca cerrada mientras tarareas una canción.
- Risa silenciosa: abre bien la boca y ríe sin hacer ruido. Mira a los ojos de tus compañeros mientras haces gestos divertidos.
- Risa de descarga eléctrica: imagina que todos y todo lo que tocas te da una descarga eléctrica. Salta hacia atrás y ríete cada vez que suceda.
- La risa del teléfono móvil: haz como que hablas por el teléfono móvil y ríe a carcajadas.
- Dolor de espalda risa: inclínate hacia adelante y coloca la mano en la parte baja de la espalda, luego ríe como si no pudiera volver a ponerse de pie.
Referencias bibliográficas
Yim, J. (2016). Therapeutic benefits of laughter in mental health: a theoretical review. The Tohoku journal of experimental medicine, 239(3), 243-249.
Mora-Ripoll, R. (2017). Simulated laughter techniques for therapeutic use in mental healthJournal of Psychology and Clinical Psychiatry, 8(2), 00479.
Mora-Ripoll, R. (2010). The therapeutic value of laughter in medicine. Alternative Therapies in Health & Medicine, 16(6): 56-64.
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Originally posted 2022-01-12 20:07:31.